Ăn Tối Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn?

Trong các bữa ăn chính thì bữa tối được coi là một bữa ăn không mấy cần thiết đối với những người muốn giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn để giảm cân hiệu quả hơn bạn nên chọn “ăn sáng như vua ăn, bữa ăn trưa đủ chất và bữa tối ăn như kẻ ăn xin”. Nhân tố này có tức thị bạn nên chọn cho mình một bữa tối thích hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe để quá trình giảm cân nhanh lẹ và hiệu quả hơn.

Vậy ăn tối như thế nào để giảm cân hiệu quả hơn? Hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây nhé.

Cung cấp lượng Calo toàn diện cho thân thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả hơn, bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 450-550calo, bởi sau bữa tối, thân thể bạn sẽ được nghỉ ngơi không cần quá phổ quát calo. Bạn nên chọn những thực phầm chứa ít calo như rau xanh, các loại ăn uống tươi, làm thịt nạc, cá,.. Ví như bạn đang nỗ lực để giảm cân, gần 450 calo là mục tiêu của bạn và nếu như bạn đang nỗ lực để duy trì cân nặng, khác biệt là nếu như bạn đang tập tành thì gần 550 calo là đích bạn nhắm đến.

Chả hạn thực đơn cho bữa tối: ½ chén cơm+1 miếng giết mổ nạc nướng + 1 chén canh lớn + ½ quả bưởi

Hạn chế Carbs và các con phố trong bữa tối

Muối giảm cân hiệu quả hơn, không chỉ trong bữa tối mặc cả các bữa ăn khác trong ngày bạn nên hạn nhạo báng lượng carb vào cơ thể. Thân thể dung nạp quá đa dạng carb sẽ xuất hiện các lớp mỡ, khiến tăng trong lượng thân thể, tăng cholesterol,..từ đó về vĩnh viễn sẽ dần tới tình trọng mập ú, thừa cân.

Trong đó, bữa tối bạn nên hạn chế nhạo lượng  carb tối đa nhất cơ thể và thay tham gia đó là những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng vật. Khoảng 45 đến 55 % calo cho bữa tối của bạn nên được dành cho carbs, nó tham gia khoảng 50 tới 75 gram carbs. Đây chính là một trong những cách thức giảm cân mà bạn nên vâng lệnh trong suốt công đoạn láy lại vóc dáng và cân nặng hiệu quả nhé.

Bữa tối của những người muốn giảm cân chỉ nên ăn khoảng 1 chén cơm là được rồi, không những thế bạn nên đẩy mạnh rau xanh, các loại bánh kẹo tươi. Trong bữa tối bạn cũng nên hạn chế giễu phần nhiều các loại tuyến phố nhé, con đường chính là một trong những nguyên do gây tích trữ mỡ béo và khiến cho ảnh hưởng đến thời kỳ giảm cân của bạn. Bạn chỉ nên nạp tuyến phố tự nhiên từ giải khát và bạn cũng không nên chọn tuyến phố ăn kiêng vào chế độ ăn hàng ngày

Bổ sung Protein vào bữa ăn tối

Thân thể giảm cân hiệu quả nhờ cung ứng một lượng protein quan trọng cho cơ thể, protein chính là nguồn năng lượng xây dựng cơ bắp, sản sinh mô cơ mới giúp cơ thể săn chắc và mạnh mẽ hơn. Đêm hôm chính là lúc mà cơ bắp hoạt động mạnh nhất , chính vì thế, bữa tối bạn nên bổ sung thêm protein để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể duy trì các hoạt động cơ.

Hơn nữa Protein cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu, nó là một khí cụ để ngăn chặn sự thèm ăn vặt sau bữa tối, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, cải thiện lại cơ bắp vứng chắc hơn. Khoảng 20 đến 25 % lượng calo ăn tối của bạn nên là protein, trong đó protein nên vào khoảng 25 – 35 gram.

Tăng cường chất béo lành mạnh cho bữa tối

Chất béo lành mạnh bao gồm các loại chất béo từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..Những chất béo này có tác dụng tăng nhanh mua bán chất và chuyển hóa chất béo trong thân thể thành năng lượng để thân thể thuận lợi tiếp thụ hơn, cùng lúc giúp ngăn chặn sự sinh ra của các mô mỡ béo, hạn giễu cợt sự tích tụ mỡ trong thân thể. Trong khoảng đó, thân thể bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Trong menu giảm cân bữa tối, chất béo nên chiếm hữu khoảng 15 – 25 gram, đó là khoảng 30 tới 35 % tổng số calo thân thể cần cho đêm hôm. Hãy chọn các chất béo bão hòa như giết thịt bò và phô mai, hay chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, bơ, ô liu và các loại hạt.

Thêm nhiều chất xơ tham gia menu giảm cân bữa tối

Để giảm cân hiệu quả hơn, chất xơ đóng vai trò không kém phần quan trọng trong công đoạn lấy lại vóc dáng, duy trì cân nặng bất biến.

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả bạn nên tiêu thụ hàng ngày khoảng 25 gam chất xơ, và bạn nên ăn ít ra 8 gram chất xơ lúc ăn tối. Rau xanh, các loại quà bánh tươi,..là những thực phẩm chẳng thể thiếu trong bữa ăn tối giảm cân hiệu quả cả bạn. Bên cạnh, bạn cũng nên lựa chọn carb giàu chất xơ trong khoảng ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, đậu, một lượng bé bánh kẹo.

Chọn lựa thời gian ăn

Tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối, và nếu như có số đông dục thì bạn có thể bổ sung thêm một ít món ăn dịu dàng, hay nước uống sinh tố các loại để đẩy với tốc độ cao quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Sau 9h tối bạn không nên nạp bất cứ một ăn uống gì vào nữa nhé, và bạn cũng nên  đi ngủ sơm để bảo kê sức khỏe và hạn chế ánh hưởng đến giai đoạn giảm cân.

Với những bí quyết giảm cân trên bạn nên thực bây giờ từ hiện giờ thì thân thể bạn sẽ đảm bảo được cân nặng bất biến và một không khiến cho tác động đến sinh hoạt, công tác và học tập của bạn.

Hi vọng với những cách trên của sieuthilamdep sẽ giúp bạn làm được như ước mong của bạn. Chúc bạn chiến thắng!!

Có liên quan

Có thể bạn quan tâm: hang nhat noi dia