Ở số trước, Siêu Thị Khiến Đẹp đã giới thiệu đến bạn 10 trong số 21 bài tập gập bụng giúp giảm mỡ một cách mau lẹ, trong số này, chúng ta hãy tiếp tục mày mò 11 động tác còn lại để sớm có được vòng eo săn chắc cho các nàng và cơ bụng 6 múi cho các chàng nhé!
Không cần phải đến phòng tập hay đầu tư các loại máy móc đắt tiền, chúng ta hoàn toàn có phân mục bỏ lớp mỡ bụng căm ghét chỉ với những bài tập dễ chơi dưới đây.
Bài tập số 11: Gập bụng ngồi dang chân
Bài tập giảm cân này khá khó chính vì thế yên cầu bạn phải thực sự nỗ lực và kiên định trong khi luyện tập.
– Bắt đầu, hãy nằm ngửa trên mặt sàn, chân hơi co, lòng bàn chân hướng tham gia trong và đặt sát lại với nhau.
– Nhì tai đưa lên đầu, chạm vào nhau.
– Từ từ gập người ngồi thẳng dậy, lưng thẳng, tay chạm vào mũi bàn chân.
Bài tập số 12: tập gập bụng chạy
– Nằm phẳng trên sàn nhà với gập nhị tay tạo góc 90 độ
– Thở ra khi nâng người lên, xoắn thân và uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân phải chạng thẳng, không được co.
– Lặp lại gần giống với bên còn lại.
Bài tập số 13: Gập bụng đẩy
Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của ghế tập hoặc tập trên giường để có độ bám cho đôi tay.
– Bạn hãy nằm thẳng trên ghế/giường, đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế.
– Nâng cao chân lên cho đến khi cơ thể tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế/giường.
Nếu sức khoẻ chuẩn y, tiếp tục nâng cao cho tới khi chân làm được vị trí cao nhất thì thủng thẳng hạ người xuống.
Bài tập số 14: Gập bụng đẩy vuông góc
– Bạn hãy nằm đề phòng trên sàn, tay đặt Đồng thời với cơ thể.
– Chân đưa thẳng, vuông góc với sàn.
– Hóp bụng dưới, nâng mông và lưng khỏi sàn.
Bài tập số 15: Gập bụng chữ V
Bài tập này khá dễ chơi nhưng lại vừa có tính năng giảm mỡ bụng vừa giúp bạn có được cặp đùi săn chắc hơn.
– Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân xoạc thẳng, tay đưa lên trên đầu, giạng thẳng, 2 tay chạm vào nhau.
– Từ từ gập người và chân sao cho tay chạm vào mũi bàn chân, cơ thể chia thành hình chữ V. Sau đó, thong thả hạ xuống, để ý luôn giữ chân thẳng.
Dù tập tành tới đâu bạn cũng nên tìm hiểu một số vật phẩm cung cấp như thực phẩm giảm cân slimfit USA để được thân hình thon gọn mà không mất quá phổ thông thời điểm ảnh hưởng đến công tác hàng ngày.
Bài tập số 16: gập bụng chữ V với bóng
Tương tự như bài tập gập bụng chữ V, trong bài tập này chúng ta sẽ ứng dụng với bóng. Các động tác tương tự như bài tập số 15.
Bài tập số 17: Gập người với bóng
Bạn hãy lấy 1 quả bóng để làm điểm tựa, nằm gập người trên bóng, 2 chân dang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn, Hông và bụng đặt nhất quyết trên bóng.
Đặt hai tay ra sau đầu và gập bụng lên và xuống
Hãy chu đáo không để căng cũ rích hoặc lưng dưới khi ứng dụng bài tập này.
Bài tập số 18: Xoay người kiểu Nga
Bạn hãy ngồi trên mặt sàn, chân hơi co, cơ thể ngã về phía sau 1 góc 60 độ
2 tay để thẳng chạm tham gia nhau.
Xoay thân trên sang phải, luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái. Lưu ý: chỉ xoay eo hông giữ nhất quyết
Để tăng độ không dễ dàng và tác động đốt mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân bí quyết sàn nhà 15-20 cm
Hãy để ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người trong khoảng bên này sang bên kia.
Bài tập số 19: Xoay người kiểu Nga với bóng:
Tương từ như bài tập xoay đứa ở trên, với bài tập này, thay vì 2 tay để sát tham gia nhau, chúng ta lại dùng tay để ôm bóng, từ từ xoay người sang 2 bên như động tác trên.
Bài tập số 20: bài tập cắt kéo
Bài tập này yên cầu chúng ta phải nhân thức giữ nhất mực lưng và veo thật tốt.
Nằm trên mặt phẳng sau, lưng và cũ rích thẳng, 2 tay để song song dọc theo cơ thể.
2 chân thủng thẳng giơ cao lên khỏi mặt đất và thực hiện phong thái cắt kéo trên không, càng với tốc độ cao chòng tốt.
Bài tập số 21: Tập Plank 1 bên
Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷ tay phải tạo góc vuông khiến cho điểm tựa nâng người lên.
Giữ thân thể trên một trục đường thẳng từ chân tới vai.
Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷ tay
Xoay người và chấp hành gần giống cho bên còn lại.
Hi vọng với 21 động tác gập bụng mà Siêu Thị Khiến cho Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vòng eo thuôn gọn và cơ bụng 6 múi đúng chuẩn nhé!
Chúc bạn chiến thắng!
Có can dự
Xem tại: japanshoponline
0 nhận xét:
Đăng nhận xét